在电动跑步机上锻炼时的基本注意事项

很多人都认为在电动跑步机上跑步非常简单，觉得只需要在跑带的带动下匀速奔跑就可以了。其实说起来简单，该如何好好地在电动跑步机上跑一次步，你需要知道以下几方面的内容。

1、站在跑带的中间位置

在电动跑步机上跑步时，你的身体不要太靠前或靠后。因为身体太靠前容易踩到底垫；身体太靠后则容易摔倒，所以你在跑步时最好始终处在跑带的中间位置。

2、前后都要热身

可先做些拉伸，待肌肉充分适应后再开始跑。刚站上电动跑步机时，你的速度别设定得太快。建议先从“3”开始，走3-5分钟，然后再慢慢地提速。这样循序渐进地锻炼将有助于心肺功能的适应。

3、把握好跑步时间

很多人起初在开始跑步锻炼时，会因为减肥心切或心血来潮，导致使用电动跑步机跑步的时间过长。而这样会让你疲劳过度、损伤身体。因此建议你在电动跑步机上锻炼时，以每天1次，每次30分钟左右的运动量为宜。

4、适当进行无氧运动。如果想要追求更好的燃脂效果，不妨在运动快结束的时候,给自己来一段急促的快跑，好让身体快速进入到无氧状态。这样不仅对减肥有很好的效果，同时还锻炼了你的心肺功能，增强自身的力量和体质。

5、了解自己的身体状况

跑步前应该了解自己的身体，特别是心脏，如果身体原本不好，记得多做防护工作。

其实如今以亿健为代表的电动跑步机，已经能够根据你的性别、体重、身高等数据，为你量身定制健身计划了，其在线视频课程也能够教给你正确的跑步姿势与注意事项，让你可以安心跑步。