世界公认最健康的作息时间表，今后就照这个来！

荷兰哲学家斯宾诺莎说：“保持健康是做人的责任。”我们每个人都要对自己的健康负责，金钱不过一张纸，健康才是一辈子。下面是全球公认的最健康作息时间表，你值得拥有，请一定分享给身边的朋友！

7:00 起床

7:00起床，拉开窗帘，感受清晨的阳光，迎接崭新的一天。认真洗漱，保持口腔清洁，洗除脸上的脏东西。一大杯温开水是早起之后的必需品，补充一整夜流失掉的水分，为大脑和身体增添活力。

7:20-8:00 吃早饭

你需要吃一顿营养丰富的早餐。早餐要吃好，一份合格的早餐，应当遵循“食物四要素”（谷类能量，蛋白营养，果蔬精华，豆浆或牛奶的水分与钙质）的要求。

8:30-9:00 避免剧烈运动

早上是人体免疫系统最弱的时候，千万不要做剧烈的运动。走路上班是不错的选择，节奏缓和又能调动全身，既健康又惬意。

9:00-10:00 做困难性工作

上午，大脑最清醒最犀利，很适合攻克难关。尽量将难度大的工作安排在这个时间段，比如给复杂的工作报告列出大纲，集中精神处理前一天留下的难题，通过头脑风暴来解决当前工作中遇到的问题。

10:30 让眼睛休息一下

一晃就十点半了，转眼已工作了一两个小时。起来接杯水喝，顺便活动活动筋骨，眺望一下远方，做个眼保健操也是好的，让眼睛得到充分缓解。

12:00-12:30 午餐

午饭要吃饱，但不要吃得太油腻，尤其对于久坐办公室的人来说，午饭如果吃得太油腻，是很容易长胖的。应该补充足够的蛋白质，豆类、鱼类都是很不错的选择。

13:00-14:00 午睡

中午不睡，下午崩溃。午间休息特别重要，一个高质量的午觉，可以让人保持一下午的精力充沛。

中午不要做繁琐的脑力活和繁重的体力活，也不要玩太过刺激的游戏，不然很有可能因为过度消耗精力体力，从而造成下午的疲惫。

根据自身条件安排午睡时间，不用久，半个小时到一个小时便足够。

14:00-16:00 做创意性工作

午睡后，思维开始活跃起来，最适合做创意性的工作。写文案的，搞策划的，做设计的，好好抓住这个时间段，开足马力工作起来，或许你会得到不一样的启发和灵感。

也可以多想想自己的日常工作还有没有改进的空间，不要小看每一次微小的改变，不积跬步无以至千里。

16:00 喝杯酸奶

四点左右，又到了休息放松的时候。不要一直坐着，起来走走，运动一下，可以去楼下小卖部买一杯酸奶喝，补充一下身体流失的血糖和水分。

16:30-18:30 做细致性工作

四点半到六点半，此时，身体和大脑正处于一天的巅峰状态，此时我们应该做细致而密集的工作，比如盘点、核对、验算等。做完一天的工作后，不要急着回家，花10分钟简单总结一下：

今天完成的工作有哪些？还有什么问题没有解决？得到了什么收获和启发？还有哪些不足可以改进？

短短10分钟，为你忙碌的一天理清头绪，方便查漏补缺，安排后面的任务。

18:30-19:00 晚餐

晚饭要尽量少吃，以五分饱为宜。晚上人体开始慢慢进入休息状态，肠胃的蠕动速度减缓，不宜过多进食。

晚饭应当选择清淡、低脂肪、易消化的食物，若吃得太荤，会造成油腻，从而影响消化。其中含钙、菌类食物更有利于晚餐的营养均衡。

19:30-20:00 适当活动

俗话说，饭后百步走，活到九十九。晚饭后要通过适当的活动来消食，散步是最佳的选择。

20:00 休闲娱乐

散步回来，休息一下，忙碌了一天，是时候放松一下自己了。看书、看电视、听音乐、上网都是不错的选择。放松的时候就彻彻底底放松，不要再想白天的工作和烦心事。

22:00 洗个热水澡

控制好休闲时间，差不多就可以洗澡上床了。睡前洗个热水澡，不但可以洗去一天的疲惫，还有助于促进睡眠。

23:00 关灯睡觉

别熬夜，别熬夜，别熬夜！重要的事情要说三遍！

十一点，人体各器官开始依次进入排毒时间，排毒需要在熟睡的状态下进行，这就是为什么医生都会建议在11点之前睡觉！

安眠，好梦！醒来又是新的一天！